今日から減量をしようと思います。あわせて食事もそれに即したものにしたいです。
目標
体脂肪率：15%
■減量期
P：130
F：50
C：190
カロリー：1730kcal
■増量期 パーソナルジム
P：130g
F：65g
C：410g
トータル：2745kcal
■増量期 ゴールドジム
P：210g
F：70g
C：300g
トータル：2700kcal
体重・体脂肪率
未計測
朝食
バナナ1本
オートミール60g
牛乳200g
昼食
夕食
オールドファッション
カツサンド
プロテイン
鶏肉野菜炒め
筋トレ
ベンチプレス 50kg×10,60×8,60×4
アームカール 30lb×10×3
サイドレイズ 5kg×10×2, 6×10
EZバーケーブルプッシュダウン 70lb×10×3
アシストディップス 80lb×10×2,70×10
ラットプルダウン 125lb×10×3
レッグプレス 230lb×10×3
ショルダープレス
チェストプレス 140lb×10×3
アブドミナル 5°×10×3
メモ
今日から食事の記録をつけていこうと思います。体脂肪率が20%を超えているので、15%、そこまでは行けずとも18%くらいまで落としていきたいです。各栄養素の摂取目標は上記の通り。体重を計測しながら進めていこうと思います。モチベが続く限りの試み。
初日からカツサンドやらドーナツやら食べて痩せる気のない食事してますが、嘘はつかずやっていこうと思います。朝昼のたんぱく質を増やして、脂質を減らすと良さそうです。夜は鶏肉を煮るのが良いかな。なるべく野菜は色んなものをたくさんとりたい。
筋トレはゴールドジムのビギナーサポートの2回目。今日は自主トレの日。9種目に加えてベンチプレスをやりたかったからやっていた。お風呂なんかもいれると普通に2時間を超える。ただ、仕事して体を動かして湯船に浸かるのをやってるとかなり幸福感がある。筋トレは体を一回り二回り大きくすることが目標。体脂肪率が20%を超えると筋肉よりも脂肪がより付きやすいとのことなので一旦減量します。ただ、しばらくしたらまた増量したい。
ベンチプレスは60kgが5回までが最高だったので一応伸びました。100kgを上げるのが夢ですが、まずは80kgを目指します。
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