目標
■減量期
P：130
F：50
C：190
トータル：1730kcal
■増量期
P：130g
F：65g
C：410g
トータル：2745kcal
■増量期 ゴールドジム
P：210g
F：70g
C：300g
トータル：2700kcal
体重
73.4kg
筋肉量は落とさず65kgを目指したい。
朝食
オイコスプロテインカカオ
牛乳100g
昼食
玄米ごはん
味噌汁
蒸し鶏、ピーマン、キャベツ炒め物
とんかつ
サラダ✕2
ごぼうの唐揚げ
夕食
間食
筋トレ
チェストプレス
ショルダープレス
アシストディップス
アブドミナル
ラットプルダウン
アームカール
ダンベルサイドレイズ
ケーブルプレスダウン
レッグプレス
メモ
昼で揚げ物2種食べてしまった。ごぼうの唐揚げは本当に美味しかった。すでに1日の摂取カロリー目標に近いが、晩御飯は炭水化物は落として食べる。
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