目標
■減量期
P：130
F：50
C：190
トータル：1730kcal
■増量期
P：130g
F：65g
C：410g
トータル：2745kcal
■増量期 ゴールドジム
P：210g
F：70g
C：300g
トータル：2700kcal
体重
未計測
朝食
牛乳100g
昼食
玄米ごはん
味噌汁
サーモン唐揚げ タルタルソース
サラダ
食堂で食べているのだけどあまり見かけないメニューが多くて楽しい。王道の美味しさではなくて初めて食べる美味しさがある。
夕食
間食
筋トレ
ダンベルベンチプレス10×10,14×10,14×10
ダンベルショルダープレス14×10×3
アシストディップス 60lb×10×3
アブドミナル 90lb×10×2, 100×10
ラットプルダウン なし
アームカール 35lb×15, 40lb×12×2
ダンベルサイドレイズ 5×15, 6×15×2
ケーブルプレスダウン 80×15,70×10,60×10
レッグプレス 230×10×3
ベンチプレス 55kg×10, 60×7×2
メモ
昨日は大量に食べていたので今日はきちんと1730kcal以下に抑えたい。
お腹が空いた状態でスーパーに行くとあらゆるものを買ってしまうから買い置きしておいた方が良い。節約にもなる。
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