目標
■減量期
P：130
F：50
C：190
トータル：1730kcal
■増量期
P：130g
F：65g
C：410g
トータル：2745kcal
■増量期 ゴールドジム
P：210g
F：70g
C：300g
トータル：2700kcal
体重
朝食
なし
昼食
タコライス
ごぼう唐揚げ
コンソメスープ
ブロッコリーとマッシュポテト
夕食
塩カルビ丼
麻婆丼
レーズンサンド
カフェオレ
間食
なし
筋トレ
チェストプレス 155lb×10×3
ダンベルショルダープレス 14kg ×10×3
アブドミナル 45kg ×10×3
ラットプルダウン 135lb×10×3
EZバーアームカール 20kg×15×4
ダンベルサイドレイズ 7×10×2, 8×10
ライイングエクステンション 10×10×3
メモ
夕食を完全にやらかした。チートデイとか言い訳のしようもない。
ダンベルショルダープレスは肩の力が弱くて腰を反らしてしまう癖がある。腰を痛める原因になりそうなので重量伸ばすよりも10×3を代償動作なしで上げきることに注力したい。
ライイングエクステンションは動作がシンプルに下手で三頭筋に効いてるのか効いていないのかよくわからない。プレスダウンと違って狙いたい場所に負荷がかかり続けている感覚はある。繰り返しやっていく。
ラットプルダウン、ある程度重量が伸びてきたのでそろそろ懸垂もやりたい。アシストなしで10回いけると理想。
サイドレイズは少しずつ重量と負荷を上げているけどまだまだ肩の見た目が変わっていない。どんどん続けていきたい。
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