パーソナルトレーニング中の食事について

背景

パーソナルトレーニングに通うことにしました。4か月間の契約で、モチベが続く限り体を大きくするために指導を受けながらトレーニングをしていきます。平均的なトレーニーと比べると体脂肪率が少し高いので、一旦体脂肪を少し落としてから本格的に鍛えることになりました。今回は食事管理に関するメモをまとめています。

身体のエネルギー源。糖質と食物繊維が結合したもの。ただし食物繊維は摂取カロリーとしてカウントしない。代表的な食材は米、蕎麦、オートミール、芋など

ホルモンの生成、細胞の構成。代表的な食材は魚、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、アマニ油、MCTオイルなど。良質な油を摂る。

筋肉の源、代表的な食材は牛、豚、鶏、魚、卵白、大豆

糖質：さつまいも、米、蕎麦、オートミール

脂質：オリーブオイル、魚、MCTオイル、アボカド

タンパク質：鶏むね肉、豚ひれ肉、卵、大豆、ウナギ以外の魚。ウナギは脂質が多いので食べないようにする。