目標
体脂肪率：15%
■減量期
P：130
F：50
C：190
カロリー：1730kcal
■増量期 パーソナルジム
P：130g
F：65g
C：410g
トータル：2745kcal
■増量期 ゴールドジム
P：210g
F：70g
C：300g
トータル：2700kcal
体重・体脂肪率
未計測
朝食
バナナ2本
牛乳100g
バナナ2本だと炭水化物に偏る。たんぱく質を朝から取って摂取カロリーを埋めたい。
昼食
玄米ごはん
鳥の唐揚げ
サラダ✕2
豚汁
野菜はいつも多めに食べるようにしている。
唐揚げなので脂質がすでに目標値を超えてしまった。夜の食事は脂質を抑えたい。
ここまでの合計
夕食
パスタ、卵
チキン南蛮弁当
オイコス プロテイン
なんとなく昼の量が少ないなと思いながらスーパーに立ち寄ったら爆買いしてしまった。カロリーも財布も痛い。夜だけで1日分の量を食べてしまったし、弁当の後のパスタもおなか減ってしまった。でも美味しかったので良い。
筋トレ
オフ。筋肉痛はほぼ取れた。
明日からは有酸素を取り入れる
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